Har dere du no tips hva jeg kan gjøre i stede en å ta drugs?

Det er litt sånn at ulike personer har ulike behov og forutsetninger for hva som kan gjøre trangen til å ruse seg mindre, men noen ting er likevel ganske aktuelt for mange.

For det første bør du etter beste evne prøve å unngå såkalte «triggere», typisk personer eller situasjoner som du forbinder med rusbruk, og/eller som øker risikoen for at du bruker. Hvis det er slik at noen personer, steder eller situasjoner gjør at du blir lei deg, så kan det være lurt å unngå disse til du kommer til et punkt der du ikke lenger får russug.

En annen ting er at du bør forsøke å fylle tiden og tankene med andre ting – hva som helst som kan hjelpe deg med å flytte fokuset over på noe annet, så lenge som nødvendig. Konkret hva dette skal være, kommer egentlig an på hvilke ting som engasjerer deg, hva du liker å holde på med og lignende.

Noen har god nytte av å f. eks lære seg yoga og gode pusteteknikker som igjen kan få tankene over på noe annet. Du kan bruke videoer på Youtube eller andre. Andre får mer ut av å trene hard styrke eller kondisjon til suget har gått over. For noen så hjelper det mye med en tur ut i naturen.

Noen liker å lese og på den måten leve seg inn i noe annet enn sine egne behov. Hvis det er vanskelig å å finne konsentrasjon til bokstaver og setninger, så kan lydbok være et alternativ. En helt ny interesse er noe som kan ha positiv effekt så lenge det ikke virker for komplisert eller vanskelig der og da. Det kan være å lære seg å spille et instrument, gjerne sammen med andre, eller det kan være et språkkurs som f.eks DuoLingo.

Vi skjønner det du sier om at det ikke hjelper for deg å snakke med noen, men det kan likevel være et nyttig verktøy. Du trenger ikke nødvendigvis bruke noen profesjonelle i hjelpeapparatet, men det kan være godt å ha en samtale om hva som helst med noen du kjenner til suget går over. Hvis det skjer på natten så kan du ringe til en døgnåpen hjelpetelefon som f. eks Mental helse for å snakke deg ut av situasjonen du er i akkurat der og da. Hvis det ofte er slik at du er lei deg, så kan det også være en god ide å snakke med noen om grunnene til dette. Kanskje kan de bakenforliggende årsakene i seg selv være noe som gjør at du ønsker å ruse deg.

Helt konkret kan det ha god effekt å gjøre en forandring i det du kjenner på russug. Det kan være å gå ut av rommet du er i og inn i et annet, eller å gå helt ut. Det kan også være å gjøre ting i en annen rekkefølge enn det du er vant til.

Vi håper at noe av dette kan være til hjelp for deg og ønsker deg lykke til!