Tilbakefall på kokain – hva skal jeg gjøre?

Det å ha et tilbakefall når du skal slutte med kokain er ikke uvanlig og det kan være mange og sammensatte årsaker til dette. Tilbakefall kan føles som et nederlag men det kan også være en mulighet til læring. Stopp opp reflekter over hva som skjedde i forkant av tilbakefallet. Her er noen hjelpespørsmål. 

 Foranledning: Hva skjedde i forkant? Når var det? Hvor var det? Hva følte du i situasjonen? Hva tenkte du? Hvordan merket du det kroppslig? Var du alene eller sammen med andre? 

 Atferd: Hva skjedde?  

 Konsekvens: Hvordan hadde du det umiddelbart etter at du brukte kokain? Hva gav det deg? Hvordan føltes det over tid, neste dag?  

 Ofte er det et mønster i hvordan du har det (foranledning), hva du gjør, vanen du har (bruke kokain) og hvordan du får det etterpå (konsekvens). 

Foranledningen leder opp til vanen/atferden som ofte løser situasjonen der og da, du får det bedre. Vanen gir en umiddelbar god effekt. Om du er stresset og har angst, og inntar kokain, vil du kanskje kunne oppleve å bli avslappet, rolig og føle deg bedre. Vanen du har fungerer og gir mening der og da.  

 Vi handler ofte automatisk på vanene våre. Derfor kan det være viktig å stoppe opp og kjenne etter hvordan du har det og hva som holder på å skje. Kanskje vil du neste gang tenke mer etter og ta et bevisst valg om å bryte vanen din og gjøre noe annet istedenfor. Du kan tenke på om det er noe du kan si til deg selv som kan hjelpe deg med å velge annerledes. 

Noen tips til veien videre etter tilbakefall:

• Minn deg selv på at du har tatt et stort og viktig skritt i å komme i gang med slutteprosessen. 
• Hva ville du sagt til en god venn i en situasjon hvor vennen din hadde et tilbakefall? Det er viktig å gi deg selv støtte i situasjonen du er i nå.  
• Når du har hatt et tilbakefall er det viktig å gjøre det så kort som mulig. Hvordan kan du begrense tilbakefallet?  
•  Du kan også minne deg selv på hovedgrunnen til at du ønsket å slutte eller ha en pause?  Hvorfor var denne grunnen viktig for deg?  Merket du noen positive endringer når du sluttet eller trappet ned?  

 Vi håper at du klarer å fortsette slutteprosessen din, du er velkommen til å ta kontakt med oss på telefon eller chat dersom du har behov for å snakke mer om dette.