12. Unngå tilbakefall

Det sterkeste suget går over (gjør noe i 15 minutt).
• Ring noen
• Løp en tur  
• Kjør bil
• Hør på musikk  
• Ta taxi om du bør vekk fra stedet
• Bruk mestringsplan

Skriv ut: KRISEPLAN

Reis deg opp og prøv igjen. Har du sprukket, gjelder det å unngå tilbakefall. Kom deg videre. Unngå å ruse deg videre på grunn av dårlig samvittighet.
Jo tidligere du klarer å stoppe, desto færre konsekvenser vil det ha økonomisk, for bolig, familie, venner og barn osv.

Hvem kan du kontakte? Er det noen du stoler på? Sitter det langt inne å si ifra, føler du deg liten.
Men kanskje får du respekt av å si i fra? De rundt deg har antageligvis hatt en magefølelse. Hvis du ser på endringshjulet,  vil du se at du ikke rykker helt tilbake til start. Husk at to skritt tilbake er også noen skritt.

(Print ut her: Endringshjulet)

Mange ønsker å drikke. Det er forståelig. Det er lovlig og utbredt. Mange beskriver at de vil være normal, og velger å drikke for å møte nye venner.
Alkohol trigger belønningssystemet i hjernen. Du kan fort få lyst til å drikke mer eller bruke andre rusmidler. Spesielt om du drikker tidlig i rehabiliteringen. Vurderingsevnen blir nedsatt og kan føre til dårlige valg. Der det drikkes alkohol kan det også være bruk av andre rusmidler. Venter du med å drikke er det større sjanse for at du holder deg rusfri. Husk at noen år med totalavhold er lite i den store sammenhengen.
Det er lurt å vente til du har fått jobbet med deg selv, fått på plass litt nettverk, vet hvor du står i forhold til rus og ikke er plaget med russug. Uansett hva du velger, her er noen tips.

Spør deg selv:

• Har jeg tidligere drukket mye?
• Gjør jeg ofte dumme ting i fylla?
• Sliter jeg psykisk dagen derpå?
• Har jeg tidligere sprukket når jeg var full?
• Har jeg en fot i hver leir ift. rus? Står jeg i døråpningen og lurer på hvilken vei jeg skal ta?

Du velger å drikke

Har du vært rusfri en stund kan dette rokke ved din trygghet. Du kan bli redd for at det skal gå galt. Du kan ta noen forhåndsregler.

Dette kan du gjøre:

• Prøv deg gradvis frem
• Er det noen du kan snakke med underveis? En behandler eller en god venn. Snakk om hvordan du opplever det å drikke og om hvordan du drikker
• Er det noen du kan avtale med som bør passe litt på?
• Går det an å lage avtale med deg selv om hvor mye og hvor ofte du skal drikke?
• Er det noen steder du ikke bør oppholde deg når du drikker?
• Er det noen folk du ikke bør henge med?
• Er det noen alkoholtyper du ikke bør drikke?

Du venter med å drikke

Det kan til tider føles urettferdig. Husk at dette ikke må være for alltid. Du vil få respekt og forståelse. Tenk heller; det er jeg som har brukt opp sjansen min, kanskje jeg har ruset meg nok? Kanskje hatt det mye gøy også.
Noen beskriver det å slippe å «holde seg», siden du aldri drikker. Du slipper tanken; skal jeg drikke i dag eller ikke?

Det kan også være spennende å møte nye folk som edru, det er faktisk du som har kontroll.

Dette kan du gjøre:

• Det er lurt å være litt forberedt til settinger der alkohol er involvert; personalfester, vinlotteri, julebordsesong, nyttårsaften, sommerferier,   alkoholhylla på utesteder, uteservering og liknende
• Kanskje du skal alliere deg med noen andre som ikke drikker?
• Unn deg selv noe ekstra godt i sosiale settinger der det drikkes. Du skal også ha det bra
• Det er ikke sikkert du skal utsette deg selv for slike situasjoner i det hele tatt.  Kjenn godt etter

Tips ved drikkepress

• Kjøp drikke i glass med og isbiter. Kanskje du slipper spørsmål
• Du kan si at du er sjåfør
• Du kan være sjåfør, andre setter pris på det
• Kanskje du skal oppholde deg i alkoholfrie soner?