Sober October

“Sober October” er en utfordring der folk velger å avstå fra alkohol, og noen ganger andre rusmidler eller usunne vaner, i hele oktober måned. Målet er ofte å forbedre fysisk og mental helse, bryte vaner eller avhengighet, spare penger eller støtte veldedighet (noen deltar gjennom organisasjoner som samler inn penger til gode formål). 

“Sober October “ har sin opprinnelse i flere initiativer rundt om i verden, men den mest kjente og organiserte versjonen startet i Storbritannia i 2013 – da som en kampanje kalt “Go Sober for October”. Den ble lansert av veldedighetsorganisasjonen Macmillan Cancer Support, og målet var å oppmuntre folk til å avstå fra alkohol i én måned for å samle inn penger til kreftomsorg. Et lignende initiativ kalt “Ocsober” ble tilbake i 2010 startet i Australia av organisasjonen Life Education, og det var rettet mot ungdom og ment som helseinformasjon. Konseptet ble populært globalt, og har etter hvert også blitt en trend her i Norge. 

Først kan vi nevne at “Sober October” også kan brukes til andre temaer enn alkohol. Mange velger å ta en pause fra vaner som sosiale medier, sukker, koffein eller shopping. Det handler ofte om å skape rom for refleksjon, få mer balanse i hverdagen og kjenne på hvordan det er å leve litt mer bevisst. Målet er ikke nødvendigvis å slutte med noe for godt, men å bli mer oppmerksom på hva som påvirker energi, humør og velvære. Vi vil likevel fokusere på alkohol i denne artikkelen da det er det rusmiddelet folk flest ønsker en pause fra i oktober. 

Når du tar en pause fra alkohol, vil kroppen få en sjanse til å restituere seg. Mange opplever bedre søvnkvalitet, mer energi i hverdagen og bedre konsentrasjon. Det er også vanlig at humøret blir jevnere og at man føler seg friskere generelt. Leveren og andre organer får en pause fra å måtte bryte ned alkohol, noe som er positivt for helsa over tid.  

Hvis du vanligvis drikker mye eller ofte, kan det også hende du merker noen bivirkninger i starten. Det kan for eksempel være at du får litt dårligere humør, søvnproblemer eller opplever uro. Dette er vanligvis forbigående og handler om at kroppen tilpasser seg å være uten alkohol. For de aller fleste forsvinner slike plager etter noen dager eller uker. Hvis du har større utfordringer knyttet til alkohol, eller opplever kraftige abstinenser, bør du ta kontakt med fastlegen din eller legevakt (telefon 116 117).

Effektene av å delta i “Sober October” kan altså være både fysiske, mentale og sosiale. Her er noen av de vanligste og mest rapporterte fordelene: 

Fysiske effekter 

Bedre søvnkvalitet: Mange opplever dypere og mer sammenhengende søvn uten alkohol. 

Økt energi: Kroppen får en pause fra å prosessere alkohol, noe som kan gi mer overskudd i hverdagen. 

Forbedret hud og fordøyelse: Alkohol kan påvirke både hud og mage negativt, så en pause kan gi synlige og merkbare forbedringer. 

Vektnedgang: Mindre alkohol betyr ofte færre tomme kalorier og mindre småspising. 

Mentale effekter 

Økt klarhet og fokus: Mange rapporterer bedre konsentrasjon og mental tilstedeværelse. 

Bedre humør og stabilitet: Alkohol kan påvirke humøret og forsterke stress, så en pause kan gi mer emosjonell balanse. 

Styrket selvfølelse: Å gjennomføre en utfordring gir ofte en følelse av mestring og kontroll. 

Sosiale og vanemessige effekter 

Refleksjon rundt alkoholvaner: Det gir en mulighet til å vurdere hvor ofte og hvorfor man drikker. 

Styrket fellesskap: Mange gjør det sammen med venner eller kolleger, og opplever støtte og samhold. 

Langsiktige endringer: Noen velger å redusere alkoholforbruket permanent etter å ha opplevd fordelene. 

Denne listen er et forslag – du kan gjerne bytte ut punkter eller tilpasse den slik at den passer for deg.

Dag 1: Skriv ned hvorfor du deltar · ærlig og personlig.  

Dag 2: Lag en alkoholfri favorittdrikk.  

Dag 3: Gå en tur og legg merke til sansene dine.  

Dag 4: Skriv ned hvordan alkohol påvirker deg fysisk og mentalt.  

Dag 5: Finn en bok, podcast eller video om livsstilsendring.  

Dag 6: Lag en liste over ting du vil gjøre i stedet for å drikke.  

Dag 7: Inviter deg selv til en rolig kveld. Du kan se en film, lese en bok eller drikke te.  

Dag 8: Prøv en ny aktivitet. Det kan f. eks være yoga, dans, tegning eller matlaging.  

Dag 9: Lag en ukesmeny med sunn og god mat.  

Dag 10: Skriv ned hva du savner – og hva du ikke savner.  

Dag 11: Snakk med noen om din «Sober October».  

Dag 12: Lag en spilleliste som gir deg energi.  

Dag 13: Test en alkoholfri versjon av en drink du liker.  

Dag 14: Reflekter over hvordan du har det uten alkohol.  

Dag 15: Skriv ned 5 ting du er stolt av.  

Dag 16: Unn deg en liten belønning – noe som gir deg glede.  

Dag 17: Prøv meditasjon eller pusteteknikker.  

Dag 18: Lag en liste over dine verdier. Hva er viktig for deg?  

Dag 19: Skriv et brev til deg selv om fremtiden.  

Dag 20: Gjør noe fysisk. Du kan gå, løpe, danse eller tøye.  

Dag 21: Lag en trygghetsplan for vanskelige dager.  

Dag 22: Tenk over hva du vil ta med deg videre fra oktober.  

Dag 23: Lag en plan for hvordan du vil forholde deg til alkohol fremover.  

Dag 24: Snakk med noen om endringene du har merket.  

Dag 25: Skriv ned hva du har lært om deg selv.  

Dag 26: Lag en visjonstavle for en balansert livsstil.  

Dag 27: Feir deg selv · du har gjort noe viktig!  

Dag 28: Del erfaringene dine med noen som kan ha nytte av dem.  

Dag 29: Reflekter over relasjoner og grenser.  

Dag 30: Skriv ned tre ting du er takknemlig for.  

Dag 31: Avslutt med en positiv bekreftelse · f.eks. «Jeg tar gode valg for meg selv». 

Pårørende kan også være med på “Sober October”. Mange syns det kan være lettere å gjennomføre en alkoholfri periode hvis de har støtte fra noen rundt seg. Å være flere som gjør en utfordring sammen kan gjøre det mer motiverende og morsomt, og det kan gi en følelse av fellesskap og forståelse. 

Mange opplever faktisk at det blir lettere å kutte ut alkohol hvis de har nære venner eller familie med på laget. Da slipper man å føle seg alene om valget, og det blir enklere å si nei til alkohol i sosiale settinger. Det er også mange fordeler med å være avholden eller teste perioder uten alkohol, både for de som har et problematisk forhold til drikking og for de som bare vil ha en pause. Det kan styrke relasjonen gjennom felles støtte og forståelse, og for noen kan det bidra til et mer balansert og rolig hjemmemiljø. Når man gjør en slik endring sammen, blir det lettere å unngå fristelser og skape nye vaner som begge kan ha glede av. I tillegg kan det gi pårørende innsikt i egne vaner og mulighet til å reflektere over hvordan alkohol påvirker samvær, kommunikasjon og trivsel. Det handler ikke nødvendigvis om å ha et problem, men om å være bevisst og til stede – noe som ofte fører til mer kvalitetstid og bedre dialog. 

Det kan også være meningsfullt for pårørende å gjennomføre en konkret 30-dagers plan for «Sober October». Du som er pårørende kan gjerne gjøre dette alene med tanke på egen helse og refleksjon, men du kan også gjøre det sammen med den du er pårørende til –  som en felles innsats for endring og styrket samhold. Denne listen er bare et forslag, og du kan gjerne bytte ut punkter eller tilpasse den slik at den passer for deg.

Dag 1: Sett en intensjon: Hvorfor deltar du? Skriv det ned.  

Dag 2: Les om pårørenderollen: Finn en artikkel eller bokutdrag.  

Dag 3: Snakk med noen du stoler på om hvorfor du velger alkoholfritt.  

Dag 4: Lag en liste over ting som gir deg ro.  

Dag 5: Gå en tur i naturen · uten mobil.  

Dag 6: Skriv ned dine følelser rundt rus og relasjoner.  

Dag 7: Lag en alkoholfri drikk du kan nyte og dele.  

Dag 8: Finn en støttegruppe eller et forum for pårørende.  

Dag 9: Inviter til en rusfri aktivitet. Det kan f. eks være å ta en kopp kaffe, gå en tur eller spille et brettspill.  

Dag 10: Del et innlegg på sosiale medier om «Sober October».  

Dag 11: Lytt til en podcast om rus eller pårørenderollen.  

Dag 12: Send en støttehilsen til noen du vet har det vanskelig.  

Dag 13: Lag en spilleliste med musikk som gir deg styrke.  

Dag 14: Reflekter over hvordan alkohol påvirker relasjoner.  

Dag 15: Gjør noe kreativt. Du kan tegne, skrive eller lage noe.  

Dag 16: Unn deg en pause · en time uten ansvar.  

Dag 17: Lag en trygghetsplan: Hva gjør du når du føler deg overveldet?  

Dag 18: Les en inspirerende historie om endring eller håp.  

Dag 19: Skriv et brev til deg selv · med støtte og forståelse.  

Dag 20: Prøv meditasjon eller pusteteknikker.  

Dag 21: Lag en liste over dine styrker som pårørende.  

Dag 22: Tenk over hva du vil ta med deg videre fra oktober.  

Dag 23: Snakk med noen om endringer du ønsker i hverdagen.  

Dag 24: Lag en plan for rusfrie vaner etter oktober.  

Dag 25: Skriv ned hva du har lært denne måneden.  

Dag 26: Feir deg selv · du har gjort noe viktig!  

Dag 27: Del erfaringene dine med noen som kan ha nytte av dem.  

Dag 28: Lag en visjonstavle for en tryggere og mer balansert hverdag.  

Dag 29: Reflekter over relasjoner du ønsker å styrke.  

Dag 30: Avslutt med takknemlighet · skriv ned 3 ting du er takknemlig for