Ønsker å kutte ut øl etter 7 år fast på 7,5 % øl

Hei!

Flott å høre! Det er veldig bra at du ønsker å kutte ut øl etter mange år med daglig bruk av sterkøl (7,5 %). Her er noen konkrete råd og fakta som vi håper kan hjelpe deg i prosessen:

1. Vurder å trappe ned gradvis

• Det anbefales ofte å trappe ned forbruket litt og litt, i stedet for å slutte brått («cold turkey»). Sett av god tid til å gå gradvis ned i mengde, selv om du kanskje ønsker å bli raskt ferdig. Dette reduserer risikoen for å få ubehagelige eller farlige abstinenser, spesielt om du har drukket mye over tid.
• Eksempel: Bestem deg for å drikke litt og litt mindre for hver dag eller uke, til du er nede på null.

2. Ta en pause fra alkohol

• For mange er det nyttig å sette seg et konkret mål, for eksempel å være helt uten alkohol i 1-2 måneder. Dette gir kroppen og hjernen tid til å «nullstille seg» og bryte vanene. En slik pause kan tas etter hvert, når du føler at formen tillater det.
• En pause vil også gi deg mulighet til å kjenne etter hvordan du har det uten alkohol, og kan gjøre det lettere å vurdere veien videre.

3. Vær forberedt på abstinenser

• Etter langvarig daglig bruk kan du sannsynligvis oppleve abstinenssymptomer som uro, søvnproblemer, svette, skjelvinger, angst, og i noen tilfeller mer alvorlige reaksjoner. Vit at dette er vanlig og blir gradvis bedre, selv om det kan ta tid.
• Om du blir bekymret for alvorlige abstinenser, bør du nok ta kontakt med fastlegen din for veiledning og eventuelt medisinsk oppfølging.

4. Søk støtte

• Det kan være lurt å snakke med noen om det du står i – enten venner/familie eller profesjonelle. Fastlegen kan også hjelpe deg med henvisning til behandling eller oppfølging, om det er behov for det.

5. Finn nye rutiner

• Prøv å fylle tiden med andre aktiviteter, spesielt på de tidspunktene du pleide å drikke øl. Det kan hjelpe å ha noe annet å fokusere på.

Ta også gjerne kontakt med oss for en nærmere prat om dette på chat eller telefon. Våre åpningstider er hverdager 11-18.

Svaret er laget ved hjelp av kunstig intelligens (KI) og kvalitetssikret av fagkonsulenter i RUSinfo.